Yeni yıla hazırlık
2009 yılını da geride bırakıyoruz. Önümüzde umutlarla dolu yepyeni bir yıl; 2010 var. Geçirmiş olduğunuz bu kocaman yılda vücudunuza ve kendinize verdiğiniz iyilik sözlerini tuttunuz mu? yoksa yine hedefleriniz diğer senelere mi kaldı?
Lütfen 2010 yılına iyi bir hazırlık yaparak başlayın ve kendinize verdiğiniz sözü tutun.
Yeni yıla girerken o yıla dair kararlar almak yaygın geleneklerden biri. Böyle bir liste yaparak insanlar kendilerine söz vermiş oluyorlar. Bu kararlara zaman zaman uyulamasa veya kısa sürede unutulup vazgeçilse de yeni bir yıla başlarken kişiye geleceğe dair umut sağlamış ve kişiyi motive etmiş oluyor.
Listede en çok alınan kararlar arasında canlılık, fiziksel sağlık ve dış görünüşle ilgili olanlar yer alıyor. Sizde, kendi kararlarınızı listeleyin. Örneğin; kilo fazlanız varsa ulaşmayı hedeflendiğiniz rakamı büyük olarak kaydedin. Vücudunuz için fayda yaratmak adına ölçülü-dengeli beslenmek ve daha fazla egzersiz yapmayı da ekleyin…
Yeni Yıla Geri Sayım…
Büyük ihtimalle, yeni bir yılı karşılarken sevdiklerinizle beraber eğlenceli ve güzel bir akşam yemeği için sofrada daha uzun süre vakit geçireceksiniz ve her zamankinden daha zengin bir akşam yemeği sofranız olacak. Eğer ertesi gün pişman uyanmak istemiyorsanız aşağıdaki önerilere bir göz atın…
• Özel günlerde ve tatilde diyet yapmak yerine kilo almamaya çalışın çünkü hayatın keyfini çıkarmak da sağlığın önemli bir göstergesidir.
• Yeni yılı karşılarken canınızın istediği her şeyin tadına bakın ama ölçüyü kaçırmamaya da gayret gösterin.
• Eğer yemeğinizi ev dışında yiyecekseniz, çok aç gitmeyin. Saat 18.00 -19.00 civarı diyet kraker +ayran veya sütlü kahve+ diyet bisküvi çeşitleri veya 1 dilim ekmek +peynir veya 10 -15 fındık atıştırın ve bol su için.
• Yeni yıl akşamı evde iseniz geç saatler için daha hafif seçimler yapılabilir, taze sebze ve meyveleri atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Midenizi doldurmak ve kilo almak istemiyorsanız salatalık, çeri domates, havuç, biber, marul yaprağı, çiğ karnabahar, brokoli, kabak, kereviz sapı gibi sebzeleri yağsız yoğurt ve light labne peynire batırarak tüketin, bunlar sizi tüm gece oyalayacak ve tok kalmanızı sağlayacaktır.
• Yemek öncesi peynir, salata ve sebze ile başlangıç yapılabilir. Ana yemek olarak hindi eti iyi bir seçimdir çünkü kırmızı ete göre daha az yağ içerir yanında pilav yerken dikkatli olmakta fayda var eğer yemek sonrası tatlı yemek istiyorsanız pilav almamanızı yada ılımlı tüketmenizi öneririm.
• Yılbaşı tatlısı olarak yağ içermeyen hafif meyve tatlıları seçilebilir, cevizli kabak tatlısı, kaymaksız ayva tatlısı, fırında armut veya elma dondurma ile servis edilebilir.
• Yemek sonrası, sohbetlerin vazgeçilmez eşlikçisi kuruyemişlerin seçiminde de dikkatli olun. 1 avuç beyaz leblebi 70 kalori içerir oysa 1 avuç şamfıstığı yaklaşık 180 -200 kaloridir.
• Ertesi sabah şiş uyanmak istemiyorsanız alkol ile birlikte bol su tüketin çok tuzlu yemekleri tercih etmeyin.
• Yeni gelen yılı kutlamak için yemeğin ve alkolün dozunu normal zamana göre biraz daha fazla kaçırdıysanız ertesi gün hemen bu durumu düzletmenizi tavsiye ederim.
• Alkol vücutta su tutar ertesi sabah eliniz yüzünüz şiş uyanabilirsiniz bunun için bazı öneriler;1 litre su, 1 demet maydanoz, 1 çay kaşığı toz zencefili kaynatın daha sonra içine 1 çay kaşığı bal ve yarım limonun suyunu ekleyin ve taze nane yaprakları ile aromasını kuvvetlendirin, gün boyu için veya 1 kg salatalığı katı meyve suyu sıkacağı ile suyunu çıkarıp üzerine, 2 greyfurt, 1 portakal, 1 limon suyunu ekleyin, gün boyu için.