Çoğumuz işyerinde yoğun iş temposu yüzünden su içmek unutulur. Hâlbuki gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmek, dengeli beslenmek ve dolayısı ile sağlık için çok önemlidir.

Gün içerisinde su tüketimini olması gereken miktara çıkartmak için öneriler:

1.Her sabah işyerinize geldiğinizde su için, bu davranışı alışkanlık haline getirin.

2.Masanızın üzerinde her zaman temiz ve tercihen cam bir şişede su bulundurun.

3.Çay ve kahve çok tüketiyor, içmeden uzun süre duramıyorsanız ve yeteri kadar su da tüketmiyorsanız; çay ve kahve yerine su içmeyi deneyin. Çay/kahve kupanıza su koyup tüketin. Bunu bir defasında çay, diğerinde su koymak şeklinde sırayla yaparsanız, çay/kahve tüketiminiz, otomatikman yarıya inecek ve su tüketiminiz de artacaktır.

4.Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kâğıtlar hazırlayın. “Su içmeyi unutma!” şeklindeki notları, monitörünüzün üzerine, otomobilinizin camına yapıştırın ya da cüzdanınızın içine koyun.

5.Her akşam işyerinizden ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin.

6.Her gece yatmadan önce mutlaka bir bardak su için.

7.Çantanızda minik bir şişe su bulundurun. Toplu taşıma aracı ile trafikte uzun süre kalma gibi acil bir durumda bu sular oldukça faydalı olacaktır.

8.Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe içme suyu bulundurun.

9.İş yerinde sigara molası yerine, su molası verin.

Gün içerisinde NE kadar su tüketmelidir?
Günde ortalama 1,5–2,5 litre arasındaki su tüketimi normaldir. Genellikle su ihtiyacı gün içerisinde besinlerden sağlanan enerjiye göre değişkenlik gösterir. Alınan günlük kalori miktarına göre su tüketilmelidir. Örneğin 1.500 kalori enerji içeren bir diyet alınıyorsa; su gereksini de ortalama 1, 5 litre olmalıdır. Bu miktar yaz aylarında artış göstermektedir. Terlemenin artması ile sıvı kayıpları söz konusu olacağından yaz aylarında; 0,5 ya da 1 litre daha fazla su tüketilmelidir.

Kaynak: Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen İpek Ağaca